毎週走っているけど速くなっているのかな。
ペースは5分/kmくらいで頑張っているんだ。
頑張っているね。ペースも良いけど心拍数はどうなの？
心拍数？！（気にしてないや・・・。）
日々のランニングレベルがアップしているって実感できるって大切だと思います。
毎日ジョギングしていても本当にこのままの練習で良いか不安になります。
一つの指針として、「ペース」ではなく「心拍数」で確認する方法をご紹介します。
Garminスマートウォッチはランニング時の様々な情報が”数値化”され記録されます。
ここで利用する数値は”ペース”と“心拍数”です。
”心拍数”について
負荷の大きな運動（キツい運動）をすると心拍数は上昇します。
同じペースでずっと走っていても身体の負担や疲労が少なく心拍数は上がりません。
逆に、負荷の高いトレーニングをする事によって心肺機能を向上させると
心拍数の上昇値は少なくなります（身体が慣れてくる為）。
今回ご紹介する記事はガーミンの『Garmin ForeAthlete 235J』を利用してご紹介しています。
Garmin Connectでの確認方法
①パソコンでログインします。
以下は『Garmin Connect』のログインページです。
②ログイン後、”アクティビティ”から確認したいアクティビティを選択します。
③アクティビティ詳細画面から、画面下の方にある「ラップ数」タブを選択します。
④ラップ数から”平均ペース”・”平均心拍数”を確認します。
⑤この要領で、過去のアクティビティと比較してみましょう（ここがポイントです！）
例として私の１月、２月、３月、４月の比較です。
※１月、２月、３月となだらかに心拍数が落ちてきている事がわかります。
※３月～４月はサボっていたので、４月は数値に現われていますね。
ペース5:30分/km辺りでは、平均心拍数158bpm→152bpm→155bpm→158bpmだね。
ペース4:50分/km辺りでは、平均心拍数177bpm→173bpm→174bpm→177bpmなんだね。
サボると顕著に数字に現れるね。”運動強度”を上げる負荷トレーニングを定期的に行うと効果上がるね。
心拍数の変化について
自分のいつものランニングコースで、ペースや心拍数の変化を確認しましょう。
- 心拍数は自分の”運動強度”（ランニングレベル）です。
- トレーニングによって心肺機能が向上されていると心拍数は少なくなります。
Garmin Connectですが、スマートフォンからではラップに対する心拍数が確認できない為、パソコンからログインして確認する必要があります。
（※スマートフォンからでも確認できると楽なんですが・・・。）
心拍数を確認する際は、通常ジョグではなく、ビルドアップ走やタイムトライアル走がより解りやすく実感できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
いつもペースばかり気をとられがちですが”心拍数”も大切な数値なんですね。
この記事がランニングのモチベーションアップや、記録更新に向けて頑張っている方の
励みになれば幸いです。
以下はGarminの心拍ゾーンについてご紹介した記事ですので、これを機に
心拍ゾーンについて再確認したい方は併せてご覧下さい。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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