【感想】『３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン』（著者：小出義雄）〜マラソンのコツ〜

　今回、以前から気になっていて読んでみたかった本の紹介です。

『３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン　サブ４・サブ３を達成する練習法』
（著者：小出義雄）

”目からうろこ”でした。
サブ４目標の私にはドストライクな内容だった為、得る物が大変多く
大変為になりました。
サブ４、サブ3.5目標の方、まだ読んで無い方は是非読んで見て下さい。

小出監督とは

有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導者の第一人者。
実業団女子陸上競技部を指導しつつ、市民ランナーの育成にも努めておられました。
2001年に佐倉アスリート倶楽部設立。著者に『マラソンは毎日走っても完走できない』他。
2019年4月肺炎のため死去。享年80歳。

　この本は”サブ4、サブ3.5を目標にしている人”の教科書（バイブル）としてピッタリです。
特に、

サブ4、サブ3.5の目標が達成出来ない方
フルマラソンを一回程度経験して次の目標を掲げている方
今まで自己流でランニングしており、練習に行き詰まっている方
ランニングのモチベーションが最近上がらない方

　ぜひサブ4、サブ3.5を目指してる方は読んでみてください。本当にオススメです！
ここで、私の印象に残っている内容を通して紹介したいと思います。

『３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン』（著者：小出義雄）
まとめ

『３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン』（著者：小出義雄）

全体を通しての感想

　ズバリ「マラソンのコツ」が書いてあります。
陸上部でもなく、誰からも教えてもらえず自己流で走ってきた方々に
練習方法やペース、目標タイムを達成する為の考え方が優しく説明されています。

　『フルマラソンの目標”サブ４”達成は誰でも達成可能』であり、
その為の「3ヶ月」トレーニングが紹介されています。

　時々挿入される有森選手、高橋選手、小出監督自身の経験談など大変参考になり
面白い話ばかりです。

「前半はゆっくり走る」、「３０キロ過ぎで一番速く走る」

　この本のメインテーマとなります「一番苦しい３０キロ過ぎで一番速く走る」について
その意味、優位性が説明されています。読めば納得。
目標タイムを正しく管理し「ゆっくり走る」事の大切さが分かります。

目標達成の３ヶ月メニュー

　目標達成する為に”５つの基本ルール”が紹介されています。
練習メニューですが、基本は週３日のポイント練習、2日のジョギング、２日のお休み。
これだと忙しい方でも達成できそうですね。

　目標達成の３ヶ月に対して
　　①　「通常練習１０週間」　：脚と心肺の強化
　　②　「調整練習３週間」　：レース当日に走りやすい身体作り
と２つに分けて紹介されています。

　　①の通常練習では２週ごとに負荷の見直（負荷強化する）をする、
　　　週に１回必ず「長い距離を走る」事だそうです。

　　②の調整練習では、筋力を落とさず疲れだけを取る練習に着目されています。
　　　特にレース当日に「重い」と感じる脚作りを行う事にはびっくりしました。
　　　この本を読むまでレース当日に向けて完全休養、脚は「軽くする」と
　　　真逆な事をしていました。

自己ベストを更新出来る人、出来ない人

　小出監督が指導された方で目標達成出来なかったケースを例に紹介されています。
実際の失敗事例を元に日々の練習やレース当時の考え方、戦略など大変勉強になります。
　「スタートから飛び出す一番多い失敗のパターン」から、自己ベストの鍵が
「後半型」にある事が紹介されています。

自己ベストの最大の敵は「故障」

　たった１回の大会で無理をしてはいけない。
大会を棄権して次の大会で自己ベストを頑張ろう！と締めくくられています。

　日々の練習もそうですが、体調が悪い時や、走行中脚が痛くなった場合など
”止める（棄権する）”事も大事。
そんな”気持ちの余裕”を持ち、次に目標を切り替えて進もうと改めて思いました。