やった！今日”一万歩”達成！今週はアクティビティと合わせると八万歩達成だよ！！
何？歩数？そんなの意識してるの？
最近運動不足だから目標決めて頑張ってるんだよ
スマホでもできるのに、ワザワザ時計で？
ランニング趣味だから”時計（Garmin）”で一元管理してるんだ。
色々便利だよ！
最近はスマホでも簡単に歩数（ステップ数）が分かります。
Gaminでアクティビティ以外に歩数（ステップ数）も管理してみませんか。
今回は歩数にこだわるべき理由とGarminの歩数管理機能について紹介したいと思います。
１日何歩（ステップ数）歩いていますか
日本人は年々歩かなくなっているそうです。
新型コロナウィルス感染症の拡大で、不要不急の外出自粛を求められたり、
多くの企業がテレワークを推進したりしている事で、歩く機会が
ますます減った人が多いみたいですね。
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（平成15年：2003年）、（平成30年：2018年）の
日本人の1日あたりの平均歩数です（↓）。
| 性別 | 平成15年(2003年) | 平成30年(2018年) |
|---|---|---|
| 男性 | 7,503歩 | 6,794歩 |
| 女性 | 6,762歩 | 5,942歩 |
5年で”500歩”も平均歩数が減っているんだ！
びっくり！！
みなさんは、１日何歩歩いてますか。
10分歩くと約1000歩になるそうです（目安）。
日々の歩数を”Garmin”や”スマホ”、”万歩計”等で確認する事は大切ですね。
厚生労働省の健康づくりのための身体活動指針「アクティブガイド」では、
成人の方は１日8000歩歩くことを目標としています。
健康の指針の一つ「健康日本21(第二次)」では、成人男性9000歩/女性8500歩以上を
一日の目安にしているそうです。
さらに世間一般では区切りのよい「1日1万歩」を目標に歩くよう指示される場合も多い。
“上がる目標、下がる実情”だね～。
ちなみに私の過去1年の1日の平均歩数は約5800歩でした（少ねぇ～）
Garminの”自動ゴール”設定での現在のゴールは6260ステップです。
（「1日1万歩」の目標歩数には全然達してないですね・・・）
Garminの歩数管理について
Garminでステップ数の管理は初期値は”自動ゴール”設定
（アクティビティレベルを学習して、歩数目標を毎日設定）になっています。
面白い機能ですね。
もし、”自動ゴール”設定が嫌で”固定”（手動設定）にしたい方は以下を参考に変更してみて下さい。
・『Garmin Connect』を起動します。
・左上メニュー「三」から
－アクティビティ
－ステップ数
を選択します。
・画面右上から”ゴールの編集”を選択します。
（左の写真です）
（左の写真です）
①”自動ゴール”設定をOFFに
②目標ステップ数を手動設定します。
③”保存”します。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
毎日の目標歩数達成にはウォーキングなどの有酸素運動がお薦めです。
有酸素運動は、体重の減少や生活習慣病の予防に効果があり、さらに「うつ病」などの
予防にも効果的と言われています。
（気分転換に歩くのは良いことなんです）
こまめに水分補給して、日々のウォーキング＆アクティビティから
目標歩数をクリアーしてみて下さい（「1日1万歩」は結構大変ですね・・・）。
またGarminで困った時のトラブル解決方法も紹介していますので是非参考にしてみ下さい。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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