【Run：レポート】大阪マラソン2023を振り返る～それでもサブ4達成出来なかったのは何故だ？！～

　自身2回目の大阪マラソン（2023年大会）に参加してきました。
（2022年大会は、急遽招待選手・エリートランナーのみでの開催となり、
　市民ランナーは不参加となりました）

　前回の神戸マラソン大会に引き続き、事前受付、服装、大会までの練習量から、
実際の大会結果まで紹介したいと思います。

　初めてフルマラソン参加される方、サブ４・サブ５目標の方、
次回大阪マラソンに参加予定している方に少しでも参考になれば嬉しいです。

ちなみに私の目標は

”サブ４”（４時間切り）　です！

『大阪マラソン（2023年）』について
大会までの練習と練習量
まとめ

『大阪マラソン（2023年）』について

タイム（記録）

最初に結果の報告ですが、

”4時間28分17秒”（ネットタイム）

でした。

念願の”サブ４”が達成出来なかった上に、前回の神戸マラソン（2022年）の記録も更新出来ず・・・。

【Run：レポート】神戸マラソン2022を振り返る～サブ4出来なかったのは何故だ？！～

自身2回目の神戸マラソン（2022年大会）に参加してきました。（2022年の初マラソンであり、自身３回目のフルマラソンです。）　マラソン大会参加にあたり、その準備や服装、大会までの練習量など紹介したいと思います。　初めてフルマラソン参加...

マラソン大会概要

大阪マラソン2025 | トップページ

みんなでかける虹。大阪マラソン2025オフィシャルサイトです。

　本大会は、2023/2/26（日）に開催された１１回目になる『大阪マラソン』です。
私自身は、大阪マラソンは２回目の参加となります。

　大阪城公園前をスタートし、大阪城公園をフィニッシュとする大会です。
　※2019年大会からフィニッシュは、インテックス大阪前から大阪城公園内に変更になりました。

　天候は少し曇り空でもありましたが見事に晴れてくれました。
（冬の雨という、最悪のコンディションでは無く本当に良かったです）

　スタート時点は恒例のゴミ袋ポンチョ（自作）を2枚重ねで寒さをしのぎ、
途中でポンチョ脱ぎ捨てて走りました。

　風向きや風速は、北北西からの平均2.0m/s程度の風でした。
とても走りやすかったのですが、”街中大会”特有の”ビル群の日陰”は、
汗冷えも重なり結構肌寒く感じます（この辺は意識と対策が必要ですね）。

　また”街中大会”の為仕方ないでしょうが、折り返し地点が多く、
最初から最後まで”団子状態”感が否めませんでした。

天　気　予　報	曇時々晴
気　　　　　温	最低気温　　2.3°
	最高気温　　8.9°
	平均気温　　5.0°
	９時時点　　4.1°
風向　＆　風速	北北西　平均　2.0m/s

2023/2/26の天気予報と気温（大阪市）

気象庁｜過去の気象データ検索

過去の気象データ検索

事前受付

　事前受付会場はスタート＆フィニッシュ地点がある大阪城公園ではなく、
インテックス大阪です。
　開場時間前に現地入りましたがすでに長蛇の列・・・（みなさん早い）。
　※本当は金曜日に受付したかったのですが、今回は土曜日受付です。

受付もスムーズに終了し、右手首に”なないろセキュリティバンド”（今回は“黄色”『家族をささえる』）を付けてもらいました。

明日のマラソン大会の受付チェックに使われる為、付けたまま大会を迎えます。

　無事に、アスリートビブス（ゼッケン）、計測チップ、手荷物袋、
参加記念Tシャツを受け取り、昼食にカツカレー食べて帰宅です。
　（この日は受付前に軽くジョグを済ませました）

服装とシューズ

ランニングシューズ

　ランニングシューズは神戸マラソンでも使用した、ASICSの『グライドライト3』にしました。

【GRAIDRIDE3（グライドライト3）】楽に長く走りたいランナーに履いて欲しいシューズです。

愛用していたアシックス『DynaFlyte（ダイナフライト）』もだいぶソールが傷んで来たこともあり、次のランニングシューズを購入しました。　”楽に長く走る”をテーマに、長距離走（LSDなど）でも疲れにくそうで、転がるシューズと噂の『GRA...

　このシューズを履いて、フルマラソンを２回走りましたが、

楽に走れる
膝や脚が”痛い”と感じる事があまり無い
クッション性が良く”柔らかい”です

サブ５、サブ４まで充分に対応できるシューズだと思います。

[アシックス] ランニングシューズ GlideRide 3 メンズ 400(マコブルー/フレンチブルー) 24.5 cm 2E

asics(アシックス)

[アシックス] ランニングシューズ GlideRide 3 レディース

asics(アシックス)

服装

　今回のフルマラソンは以下の服装で走りました。
スタート時はかなり寒かったので、ポンチョ（ゴミ袋ポンチョ）を2枚重ねで
スタートブロックに並んでいます。

ゴミ袋ポンチョだと、段階的に捨てる事ができますし、
意外と暖かく、今回はこれは結構正解でした（透明なゴミ袋がオススメです）。

①ランニングシャツ
『KALENJI (カレンジ) ランニング Tシャツ RUN DRY+ メンズ (2021夏) – ダークブルー / M』

②ドライレイヤー
『ファイントラック(finetrack) ドライレイヤーベーシックノースリーブ男性用 FUM0425 (ブラック, M)』

③アームウォーマー
『finetrack(ファイントラック) FUU0522 Unisex ドライレイヤーウォームアームカバー』

④コンディショニングウェア（スポーツタイツ）
『CW-X　ミドルタイツ』

⑤手袋（ワークマン）

⑥ランニングパンツ
『メンズ・ストライダー・プロ・ショーツ（S）』

⑦ランニングソックス
『アシックスプロパッド5本指カラーソックス XXS135（26cm）』

以前紹介した記事もありますので、そちらも併せてどうぞ！

①ランニングシャツ

ランニンググッズはDECATHLON（”デカトロン”）が安くて良い商品でオススメの理由

⑥ランニングパンツ

【Patagonia】ランニングパンツのおすすめ！『メンズ・ストライダー・プロ・ショーツ』マラソン大会ではこれを履け！（フルマラソンを手ぶらで完走できるお薦めの収納力！）

ランニング中のスマホやエイド類、家の鍵、小銭って邪魔なんだよね～。ランニングポーチを腰に付けて走るのも毎回めんどくさい。ランニングポーチは正直言って邪魔！出来れば手ぶらで気軽に走りに行きたいな。『手ぶらが好き！』『走る際に”物”が上下左...

大会までの練習と練習量

行った練習

　基本はジョグが中心です。

30km走
試走会（大阪マラソンのコースを6km/分程度）

スピード練習は実施していません。
（どうしても逃げちゃうんですよね、スピード練習・・・・。）

練習量（大会３か月前からの）

　私が大阪マラソン大会前に実際に走った月別走行距離数とアクティビティ数です。
振り返るとやっぱり少ない。100km/月は必要なのかな・・・。

年　月	走行距離数	アクティビティ数	補足
2022年11月	126.0km	10回	神戸マラソン大会含む
2022年12月	55.0km	6回
2023年 1月	55.45km	7回
2023年 2月	72.98km	4回	※

※2月は大会直前までの計測となります。

反省と今後

左はGarminのフィニッシュ画面（アクティビティ画面）です。

”街中大会”でGPS計測が出来ていなかったのか、距離は若干違いますが、タイムはほぼ正確です（ネットタイム）。

スタートから10ｋｍ程度までは、”団子”状態でなかなか前に進めませんでした。

”抑えて・抑えて”と思っていると、あっという間に10kmを迎えます。

ここからペースアップと思った矢先、15km地点でトイレへ。

神戸マラソンでもそうでしたが、最近レース中にどうしてもトイレに行ってしまいます。
（ロスタイムですね）

大阪マラソンはどこもトイレが渋滞しています。次回はここ対策できるだけで”5分”はタイムを縮める事ができそうです。

”30kmの壁”が28km辺りで訪れます。
やはり事前の走り込み不足の影響ですね。

ペースを落としたり、戻したりして、平均6:30km/分前後で完走です。

まとめ

　いかがでしたでしょうか。

　今回『大阪マラソン』（2023年）を振返りつつ、事前受付、天気、服装、
大会の紹介をさせて頂きました。

　目標”サブ４”は日々のジョグの質（バリエーションもたせる等）
を上げつつ、もう少し月間走行距離を増やすべきと、反省しています。
（やはり月間100kmは必要かな）

　これからフルマラソンに挑戦しようとしている方、
”サブ５”・”サブ４”が目標の方の参考になれば嬉しいです。

　最後まで読んで頂きありがとうございます。